ARTHUR BROOKS: 你需要感到无聊
如果你从来不感到无聊，你会更没有意义感，甚至更容易感到抑郁。我是说，这一点再清楚不过了。
让我给你讲讲无聊的好处。
无聊是我们大脑没有被其他认知活动占据的倾向，这时大脑会切换到一个叫做“默认模式网络”（default mode network）的区域。
听起来很高级，其实并不复杂。
“默认模式网络”是你大脑中一系列的结构，它们会在你没有任何事情可做时自动开启。
举个例子：你忘了带手机，正坐在交通信号灯前等待。这时，你的大脑默认模式网络就开始工作了。
我们通常不喜欢这种感觉。
我在哈佛大学的心理学系同事丹·吉尔伯特（Dan Gilbert）做过实验，参与者被要求在一个房间里待15分钟，什么都不做，房间里也没有任何可以做的事，唯一有的就是一个按钮，如果按下它，就会给自己一个痛苦的电击。
于是，参与者们要么无聊地坐着，要么按下按钮自我施加电击。
结果是，大多数人宁愿自己受电击，也不愿坐在那里什么都不做。
我们真的不喜欢无聊。
无聊让我们很不舒服。
那么，为什么无聊如此糟糕呢？
因为默认模式网络会让我们思考一些可能令人不舒服的事。当我们什么都不想的时候，思想就会游离到一些人生中的大问题上。
比如：我的生活有什么意义？
当你感到无聊时，你的思想会进入一些存在性问题的讨论。
这看起来可能不舒服，但实际上它非常重要，甚至是极其有益的。
今天我们社会中抑郁症和焦虑症爆发的原因之一，正是因为人们对自己生活的意义感到迷茫，远比过去的几代人更加如此。
大量数据都证明了这一点，且更糟糕的是，我们根本没有去寻找答案。
为什么不去找答案呢？
答案很简单：我们已经找到了消除无聊的方法。
我们几乎已经能够完全关闭大脑中的默认模式网络了。
怎么做到的呢？
答案就是你口袋里的那部手机，哪怕是在路边等红灯时，你也会拿出来看一看，担心自己会无聊等上15秒钟。
你实际上是在避免感到无聊，因为默认模式网络会让你感到轻微的不适，它引导你思考那些你无法轻松处理的大问题。
这可不是小事。
这是一种意义的恶性循环。
如果你每次感到无聊就拿出手机，那么你就会越来越难找到生活的意义，而这正是抑郁、焦虑和空虚感的根源，顺便说一下，这些现象正在激增。
我明白，你不想感到无聊，但你需要感到无聊。
要多体验无聊的感觉。
明天早上，当你去健身房时，不要带手机。
你能做到吗？
不要在锻炼时听播客，只是待在你自己的思维里。
我向你保证，你会在锻炼时产生一些最有趣的想法，而不是依赖任何设备。
可能很久没有这样做过了吧？
通勤时也不带任何设备，甚至不听收音机。
你能做到吗？
开始练习长时间的无聊，至少15分钟，看看你的生活会如何变化。
无聊能改变你的生活
第一，你会对生活中的平凡事物不再感到那么无聊。
如果你能更好地应对无聊，你会更少对工作感到无聊，与你的关系也不会那么单调，甚至对周围发生的事也不那么容易感到乏味。
但更重要的是，你会开始深入思考生活中最重要的问题——目的、意义、一致性和重要性。
谁知道呢，或许你会变得更快乐。
人们总是问我，医生自己是否遵循他的建议？
答案是：是的。
我也会经历和其他人一样的病态情绪，因为我和大家一样有相同的大脑化学反应。
那么我怎么应对这些问题呢？
答案是，我做了几件事：
- 我在下午7点之后不使用设备。
- 我不带手机睡觉。
- 我们家吃饭时不使用设备。
因为我们是在彼此面前，而不是面对那些不在场的人。 - 我定期进行社交媒体和屏幕排毒，长时间不使用设备。
一开始，这就像是孩子们在我脑海中尖叫，因为多巴胺告诉我：拿起手机、拿起手机。
这是成瘾的表现。但过了一段时间，这种冲动就会平息，我感觉好多了，甚至会觉得自己是被祝福的。
我最终拿起手机，是因为我必须检查邮件。
我也必须成为一个正常的、功能正常的人，和这个世界保持联系。
但是，它提醒我，我的生活并不需要围绕这些设备运转。
这些方法非常有用，我向每个人推荐。
不要和手机一起睡觉。
吃饭时不要使用手机。
定期进行社交媒体禁欲。
你会变得更好。
关于错过的担忧
人们担心，如果这样做，他们会错过什么。
其实，有办法解决这个问题。
你可以保持手机开机，但你不看它，只有一两个紧急联系人能通过它联系到你。
顺便说一下，手机是可以做到这一点的。
如果不需要这样做，可以问问你的孩子。
但不要拿“紧急情况”作为借口。
举个例子，Twitter上的更新，那不是紧急情况，不需要回复，完全不重要。
新闻可以等。
说实话，你的祖父母可不会每时每刻都关注华盛顿发生了什么。
你这样做是在伤害自己，明白吗？
这对你有害。
所以，直接对我的孩子们说：
放下手机。
你需要生活中的更多意义，而我也是。