人生回报率 Top1%的一些小事
- 缓解压力：
- 每周运动150分钟及以上(《柳叶刀》）
- 生气时先默数10秒再说话(卡耐基基金会)
- 早晨坚持冥想 20分钟(麻省总医院)
- 与积极的人相处(情绪传染理论)(《自然·人类行为》)
- 周末去公园走走(艾克赛特大学)
- 压力大的时候写流水账(创伤治疗专家)
- 定期进行深呼吸练习(哈佛医学院)
- 每天整理房间10分钟(《人格与社会心理学杂志》
- 练习正念饮食(《美国临床营养学杂志》)
- 成长提升：
- 每年学习一个新的技能(马普研究所)
- 睡前写感恩日记(加州大学)
- 把目标贴在冰箱上(多米尼加大学)
- 每周读完一本书(耶鲁大学)
- 写每周总结(沃顿商学院)
- 学习一门乐器(《神经科学前沿》)
- 定期复盘职业规划(麦肯锡研究)
- 每周给自己2小时“独处时间”(《心理科学》)
- 拒绝无意义的社交(《社会心理学杂志》)
- 自身健康：
- 定期检查身体指标(《柳叶刀·公共卫生》
- 睡前1小时不讨论严肃话题(提高睡眠质量)(《睡眠医学评论》)
- 保证7-9小时的睡眠(《人们为什么要睡觉》)
- 每天喝足够的水(2-3升)(《英国营养学杂志》)
- 每天晒15分钟太阳，改善维生素D水平(《自然》)
- 每周与家人共进晚餐3次(哥伦比亚大学)
- 每周做一次“数字断舍离”(减少屏幕时间)(《行为医学年鉴》)